坚果和什么吃好吃？
1、香蕉酸奶拌瓜子仁 准备两根香蕉，压成泥后与酸奶混合均匀；生瓜子仁用清水浸泡20分钟，沥干水后加入少许食盐拌匀后腌渍5分钟；然后倒入香蕉酸奶泥中拌匀即可食用了！ 香蕉中含有丰富的蛋白质、维生素及矿物质，其中的钾元素含量尤其丰富，能有效防止肌肉痉挛，对于痛经的女性朋友来说，具有舒缓经期不适症状的效果；而酸奶中的乳酸菌能够调解肠道内的菌群平衡，刺激胃液分泌，从而起到提升食欲，帮助消化的作用。两者搭配不仅营养丰富，吃起来更是香醇味美，让你食欲大增。
2、酸奶水果捞 准备适量你喜欢的水果，切成块状待用。再备点燕麦片或者大米粉，用冷水调成糊状。然后把调好的燕麦糊倒进锅中，用微火慢慢熬煮，等到熟透关火冷却。最后把水果放进酸奶里搅拌均匀就可以吃了！ 酸奶含有丰富的蛋白质、钙、磷等微量元素，这些营养元素的摄入能为身体提供充足的营养；而水果中的果胶成分能调节胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，有利于食物的消化吸收。常吃酸奶水果捞不仅能补充营养，还能有效祛除湿气，让你的身材越来越好。
3、黄瓜花生米 准备一根黄瓜切成丁，加入两勺酱油、一勺醋、适量食盐腌制半个小时左右。这时候可以准备一碗花生米，先把花生米放入锅中小火翻炒，等到皮发皱时盛出放凉。然后把放凉的黄瓜和炒好的花生一起放入搅拌机打成汁即可饮用。 黄瓜性寒味甘，有利尿消肿的作用，对肾炎水肿、腿肿有不错的疗效；花生米中含有大量的蛋白酶，能够有效促进食物的吸收利用，并且具有止血作用。两者搭配在一起对于肾炎患者来说是有不错疗效的。
4、牛奶核桃粥 大米淘洗干净后放入锅中加清水煲至稀薄粥状，再放入牛奶、鸡蛋、洗净的核桃仁小火煮熟即可。 核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸、蛋白质以及矿物质元素，经常食用能够起到润泽皮肤，乌须黑发，强筋健骨的功效；而牛奶中含有丰富的蛋白质，是人体必需的营养元素之一，常食可以使皮肤光滑，富有弹性；大米含有碳水化合物，食用后会产生能量，满足人体日常所需。所以这碗粥非常适合早上作为一餐来吃。