中老年睡眠不好吃什么？
睡眠障碍是中老年人常患的疾病之一，表现为难以入睡、睡眠不足或醒得早且难再入睡。 造成睡眠质量低的原因有很多。 例如，情绪因素可造成人们失眠；年龄增长引发人体各种激素水平下降，导致新陈代谢能力降低，也会造成人们很难进入深度睡眠；一些疾病也会导致人们睡得不够，如高血压、心脏病甚至癌症等。 而不良的生活习惯也是影响睡眠的重要因素，比如长期熬夜。 有调查表明，超过三成的90后夜猫子都是晚上11点以后才入睡的！ 而对于中老年人来说，很多都有睡眠拖延症，即使到了就寝时间也不肯去睡觉，要么在床上翻来覆去就是睡不着，要么早早躺下了却在床上辗转反侧数小时。
无论是年轻人还是中老年人，一旦有了睡眠拖延症，后果都是很可怕的。 首先，它会直接影响到第二天的学习和工作效率，让人精神不集中、记忆力减退，情绪波动大等等。 而且，长期睡眠不足会导致内分泌系统紊乱，免疫功能下降，进而增加患老年痴呆的风险。 更可怕的是，睡眠不足或者睡眠质量差会加速衰老，让你看起来很老很憔悴！ 保证充足的睡眠时间，以及高质量的睡眠很重要。 如何保持充足的睡眠呢？ 第一，在睡眠规律的前提下，尽量延长每天的睡眠时间。如果白天睡够了，到了晚上该睡觉的时候仍然很难入睡，那就得及时就诊治疗了。 第二，在不影响身体健康的情况下，尝试调整自己的生物钟。比如说习惯早睡的人试图改变作息，提前到凌晨一点上床，如果这种调整带来的不适感并不强烈，而且第二天早上醒来能够维持足够的精力和体力，那就可以继续尝试其他方法。 第三，改善卧室的环境。温度过低容易使人清醒，而太亮、有噪音或者有强烈气味的地方都会影响睡眠。所以应该适当加湿、保持安静、做好清洁工作，并尽量避免在就寝时间再接触电子用品，以防干扰睡眠。 最后，可以尝试通过食疗的方式提高睡眠质量。 对于因血燥引起睡眠不好的人，不妨多吃些清热安神的食物，例如银耳莲子汤就能帮助你养心安神。 而对于那些由于肾虚引起的睡眠质量差，可以适当多吃一些补肾益精的食物，比如山药、黑芝麻、桑葚、核桃之类，或者在医生指导下适当服用补肾药物。 还可以试试这些方法来帮助自己更快入睡—— 使用辅助工具：在就寝时间，可以使用助眠用具帮助尽快入，例如耳塞、眼罩、按摩等。 调整心态，正确看待压力：学会释放日常压力和负面情绪，可以帮助你快速入眠。