1、每天要吃适量蛋白质，比如：鸡蛋清、酸奶、黄豆及豆制品等； 2、蔬菜要多吃，尤其是绿叶菜富含纤维素，对保持大便通畅很有好处。还有水果也要多吃，尤其香蕉，具有润肠通便作用。但是水果和蔬菜都是粗纤维食物，在食用时要注意减少用量，以免增加胃肠道负担；
3、适当吃些“粗粮”，比如：糙米、全麦粉、玉米、小米等，这些食物中不仅含有大量人体需要的营养物质，还含有丰富的维生素B族，对于帮助消化有一定的作用。
还可以适当补充益生菌，调节肠道菌群平衡来缓解症状。 除了改变饮食习惯外，还要适当加强运动，这样有利于肠胃蠕动，减轻消化不良的症状。 最后提醒一下，如果通过上述方法，消化不良的情况仍未得到改善，建议及时就医检查。
师炜悦优质答主1、山药：中医认为，脾主升清，如果脾虚，则运化不好，导致腹泻。山药甘甜味平，具有补脾胃和促进消化的作用，还具有调节免疫的作用。
2、南瓜：中医认为南瓜性味甘温，含有蛋白质、胡萝卜素、果胶和维生素C以及钙、磷、锌、铜等营养成分，具有保护胃黏膜、促进溃疡面愈合、收敛止泻、降低血糖的作用，尤其适于中老年人慢性胃炎、胃及十二指肠溃疡、消化不良或糖尿病患者食用。患热病、发烧以及体内有火热迫血妄行导致的出血者不宜食用。每餐食用可生食50~100克左右或将南瓜蒸熟或煮汤均可。
3、茯苓：中医认为茯苓味甘淡、性平，入心、肺、脾经，具有利水渗湿、宁心安神的功效，用于治疗小便不利、水肿、痰饮、脾虚泄泻、心悸不安、失眠健忘等。一般每次10~15克。临床上常用茯苓粉和白糖冲服治疗肝炎、肝硬化腹水、慢性肾炎、小便不利等多种疾病。
