怎么拌he粉好吃？
首先，我们得先明确吃he粉的目的是什么——增重、减脂还是塑形。每个目的的完成方式都是不一样的哦~ 接下来，让我们看看不同目的的小伙伴该如何正确食用吧！
一.快速增重 适合对象：想快速增加体重的瘦子们 饮食原则：高热量、高营养 推荐食物：酸奶加麦片拌着吃、鸡蛋加牛奶拌着喝、坚果拌沙拉、肉类拌饭、汤面等等都可以，只要做到多吃点就好啦～
二.平稳增重 适合对象：需要缓慢、平稳增长体重的胖子们 饮食原则：逐步提高热量、营养密度要高 推荐食物：同样以高蛋白、高脂肪的食物为主，比如鸡胸肉、鱼肉、核桃、腰果等坚果都可以吃吃，但热量太高或者过于刺激的食物最好少吃，比如炸鸡、蛋糕等。
三.减脂 适合对象：想减轻体重的胖子和瘦子们 饮食原则：降低热量摄入，三餐规律进食的同时，减少食物的分量 推荐食物：富含膳食纤维的粗粮可以多吃一点，比如紫薯、玉米、燕麦；蛋白质含量丰富的鱼虾蛋奶也可以多吃一些；水果蔬菜可以随意吃，但淀粉含量高的蔬菜和容易胀气的蔬菜注意要少吃，比如山药、芋头、萝卜、蒜苔、豆芽、土豆、红薯等。
四.塑形 适合对象：希望改变身材，实现凹凸有形的伙伴 饮食原则：适当控制热量和营养素的摄入，三餐规律，不过分节食 推荐食物：每天摄入足够的蛋白质才能保持肌肉不流失，因此建议多吃含优质蛋白的食物，如鱼肉、鸡肉、鸡蛋清、豆腐等；同时多吃富含纤维素的食物，利于产生饱腹感，控制血糖水平，减缓饥饿感的来临，比如黄瓜、胡萝卜、青菜、香菇、豆芽、海带等。当然，这些食物都要控制在适量范围内哟～ 小提醒： 1.千万不要试图通过吃更多食物的方式达到增重或塑形的目的，这样不但效果不够理想，还会损害肠胃功能。
2.对于体重下降过快的人，可以适当补充碳水化合物，但应该选择复杂碳水化合物的来源，如全谷类、薯类、豆类等。
3.运动可以帮助我们更好地塑形，如果有时间的话，最好每天都做一些有氧运动，如慢跑、快走、跳绳、游泳等。