素食如何调好味好吃?
这得从几个方面来说:
1、食材 很多答主都说得很细致,我补充两点:一是有些食材本身就带有自然的甜味(比如土豆),二是很多天然食材本身味道都很好,不需要额外的调味料就能做出好吃的菜肴。在素菜的制作过程中,尽量少用或不用味精、鸡精之类的调料。
2、技法 做素炒菜的时候,要尽可能地减少水溶性营养素的损失。所以,最好采用爆炒的方法:锅中放油适量,烧热后倒入材料快速翻炒,最后出锅装盘。这样做出的菜颜色鲜艳,营养素也不易流失。另外,炒素菜时,尽量少用铁锅,因为维生素C和铁发生反应会很快被氧化而损失。如果使用不锈钢锅或砂锅,可以延长蔬菜的存放时间。
3、香料及调味料 我平时做菜很少放调味品,特别是味精和鸡精之类。如果要放的话,一般会放少量小苏打和大豆发酵提取物——黄豆酱。这两种辅料都含有一定量的蛋白质和氨基酸,对提高食物的营养价值有帮助。不过,现在市面上的黄豆酱品种非常多,质量差距非常大,建议买大牌子的产品。如果你担心味精、鸡精吃多了会造成身体危害,也可以试试有机柠檬酸(这个便宜啊,几块钱一大包呢!)。它有调节酸碱平衡的作用,还能刺激味蕾,增加食品的鲜甜度。不过,用它调味的时候不能放太多,否则会有酸味。 还有一种天然甜味剂——木糖醇。它具有甜味性质,但热量很低(只有白砂糖热量的三分之一),还不会引起龋齿。平时可以适当多吃一点含木糖醇的食物,如蘑菇、黄瓜等。