最好的应该是全麦面包 但是市面上卖的好的好像没有几款是全麦的 然后就是粗粮面包，比如芋泥面包、红薯面包，全燕麦的也不错 这些面包的营养成分表会写着含有粗纤维，粗纤维对便秘有很好的效果 全麦或者粗粮面包的口感可能不那么好，可以做成沙拉一起吃 也可以给孩子做馒头，自己做的话可以用面粉、酵母、鸡蛋、
虾营养丰富，滋味鲜美，其肉质鲜嫩、味道鲜美。每100克虾含蛋白质17.5克，脂肪0.7克，碳水化合物0.5克，钙13毫克，磷23毫克，铁1.3毫克，维生素A160微克。同时还富含各种维生素，通奶、壮阳、益肾、补精、通乳。
1、西葫芦 很多人都知道吃南瓜对心脏好，其实西葫芦也是养心的好东西。据研究，每天吃上2～3根西葫芦，就能使心跳减慢并降低心脏病发作的风险。原因是，西葫芦里含有一种被称为钾的元素，含量可达994毫克/千克。西葫芦里的镁元素也有助于放松心肌和降血压，每天不妨吃点西葫芦来护心。
材料： 面粉500g、盐2勺、清水适量 做法： 1.盆中放2勺盐和适量清水调成水剂，再倒入面粉，和成面团； 2.给面剂揉光揉匀，盖上盖子醒一会儿； 3.将醒好的面剂用擀面杖擀成长方形大薄片后，切成细丝；4.开水下锅，放入切好的面条，煮熟后过凉开水； 5.加入调料，拌均匀即可食用。
首先，推荐一道简单的家常下饭菜——酱焖花菜（超美味！一定要试试！） 需要准备的食材很简单~ 花菜一个、生抽两勺、老抽一勺、豆瓣酱一勺、白糖适量。
莲子的吃法很多，清炒、炖肉、煮粥、制糕....等等。要说最经典的吃法，那还得是白糖浸莲子。取干净莲子，用清水浸泡后取出，装入碗中，加白砂糖拌匀，腌制15分钟左右即可食用。糖度依个人口味而定。 这样做出来的白糖藕，软糯甜香，一口一口很好吃。我小时候最难吃的食物之一就是莲子和花生。
山王榴莲含有丰富的蛋白质和脂类，对人体有很好的补益作用，同时含有丰富的膳食纤维，可以促进排便。对于便秘的患者来说，吃榴莲还可以缓解便秘，有改善便秘的功效，而且山王榴莲中含有较高的锌，锌可以增强人体的免疫系统。榴莲性热，可以驱寒暖胃，改善腹胀，促进食欲。
蒸馒头的做法 主料 高筋面粉（适量） 辅料 干酵母粉（2克） 白糖（5克） 水（100毫升）厨具电压力锅步骤： 1、准备一个干净的容器，将高筋面粉倒入里面，再放上干酵母和糖。 2、接着慢慢倒入清水搅拌成面絮状后揉成光滑的面团，然后盖上一个保鲜纸让它发酵大约两小时左右至两倍大。