什么好吃又不胖？
作为一个在健身圈摸爬滚打多年的老油条，吃方面还是有点经验的，下面分享几个减脂期间“怎么吃”的小技巧。 首先还是要建立好健康饮食的概念，一日三餐，规律饮食，拒绝暴饮暴食，多吃新鲜食物。这里分享两个小习惯：
1、不喝甜食（奶茶蛋糕类等），改喝无糖饮料。
2、吃饭只吃七分饱，不让自己有撑的感觉，尤其是晚餐更要控制食量，晚饭不吃或少吃主食(米饭面食等)，水果也要少吃，但蔬菜可以随意吃。 其次才是重点！！如何吃得爽而且不长肉！！
1、吃肉，选择富含蛋白质而含碳水化合物的肉类（如鸡胸肉、鱼肉等），吃肉的同时摄入充足的维生素，比如吃鸡肉加蔬果，而不要吃炸鸡、炸糕等油炸食品。
2、吃主食，选用含碳水化合物且富含纤维的主食，如燕麦、玉米、荞麦、土豆等，搭配食用，既能缓解饥饿感又能控制血糖波动和脂肪积累。 在这里需要提醒的是：不要过分限制淀粉的摄入，否则容易低血糖，出现头晕目眩的情况，也可以适当吃一点碳水炸弹，例如：一片全麦面包+一块酸奶燕麦片+一个苹果=一顿完美的加餐。
3、吃蔬菜，蔬菜热量低且富含营养，多吃蔬菜能够带来饱腹感而又不会增重。建议每餐至少食用500g的蔬菜，其中深色蔬菜要占一半以上。 如果觉得这样很难坚持的话，可以给自己设定目标，今天吃800g蔬菜，明天吃750g蔬菜等等...循序渐进，慢慢增加。
4、吃脂肪，适当补充脂肪，可以选择优质脂肪，如不饱和脂肪酸含量丰富的橄榄油、坚果等，用来烹饪或者拌沙拉都是不错的选择，但记住少吃油炸高脂食品，如薯片、肥肉等。 对于想减脂的同学，一定要学会这“四吃”，同时再配合适量的运动，效果会更佳，但切记：“管住嘴，迈开腿”，吃的技巧不在于吃多少，而是怎么吃，少食多餐，细嚼慢咽，吃饱饭，减减肥。