土豆怎么削成橄榄型？
橄榄型身材相信大家都比较熟悉了，它是指男性的腹部以及臀部较有弹性，但是上半身和下半身的线条又不甚均衡，可以说是一种体型微瑕的完美身材。那么，对于想要拥有这种身材的朋友们到底该如何锻炼呢？现在就告诉大家几个使身材更加完美的运动方式，只要坚持练习，拥有完美的“橄榄型”身材就不再是梦！
一、 锻炼下半身
1、 负重深蹲。此动作主要训练腿部肌肉，但不全是训练臀部，还同时练到臂力。深蹲的好坏看腰背是否挺直，小腹是否凸起。注意身高有差距的朋友，请适当降低负重。
2、 半蹲。要求同上，主要训练屁股和腹部的肌肉。注意蹲到最高点时吸气，起身时呼气。
3、 仰卧起坐。平躺于地板，双臂置于头顶，大腿与地面成直角。上身缩至最低点，吸气，上身抬起，呼气。一次做25个，每天做3组。
4、 收腹行走。放松平顺地吸气，呼气，同时收腹缓步前行，注意脚跟先着地，上身前弯，双臂伸直举向天空。此动作训练小腹肌肉，减肥妙法在于尽可能向后背弯曲，以看到腹部肌肉为准。做完上一个动作，再反方向练习。保持每天5组。
二、 上半身练习
1、 俯卧撑
俯卧撑练习是先练习俯卧撑的动作，然后在此基础上加快哑铃重量。注意：做俯卧撑时要呼气，身体低于水平面，脖子不要弯曲，肘部要伸直。此动作主要锻炼肱三头肌和腰腹肌。
2、 上举腿
上举腿也是腹肌练习，同仰卧起坐，主要锻炼腹部肌肉。
3、 俯身挺身
身体稍稍向前“蹲下”，然后扶着椅背等支撑物站起来。或者平躺在床上，伸直双腿，上身上半身平躺，右手握住床头，左手垂于身体旁，然后慢慢伸直左手，胳膊伸直与其平行于地板，然后慢慢吸气，上身抬起，双臂弯曲，手抱头。注意脚不可以晃动。此动作还可以锻炼臀大肌和腹肌，每次练习30个，做5组。