炸鸡用什么腌料好吃？
最近疫情反反复复，不能常去健身房，只能在家做点简单的运动。不过因为一直在减肥路上摸爬滚打，还是有一些运动和小妙招可以跟大家分享的~ 首先就是饮食方面，我戒掉了油炸食品和高糖食物的摄入（奶茶、蛋糕等），代之以粗粮，蔬菜，低脂牛奶和肉类（鸡蛋清）。每天一个苹果，一根黄瓜是标配，当然也要多吃主食，比如各种薯类（红薯、紫薯、马铃薯等），以及各种豆类都可以多摄取一点。这样不仅能保证身体的基本营养需求，还能减少热量摄入，对减脂非常有利！ 很多人减肥都会进入一个误区，就是吃得越少越好。其实这是不科学的，如果日常饮食中能够保证基本的营养需求，那么身体就不会自发地储存热量了（即不会囤积脂肪）。反之，如果你节食或者吃得很清淡，但每日的热量摄入不足，那么身体就会认为当前的能量环境不利于生存，为了自保，它就会主动储存热量（即形成脂肪）来预防能量不足的情况发生。这就是“饿瘦”和“吃瘦”的区别所在——前者是在做无用功，后者才能真的达到减脂的效果哦！
除了饮食上控制热量，我还会搭配低卡健身餐。例如，在白水煮西蓝花的基础上加入蒸熟的鸡蛋清，拌点黑胡椒和橄榄油一起吃。或者在煮饺子的时候多加一点水，把饺子煮熟后连汤一起喝掉，既保证了基本的营养，又减少了热量的摄入，真是一举两得！ 现在天气也逐渐暖和了，可以开始动起来啦~ 先说有氧运动，我喜欢快走和慢跑，这两种方法都能有效调动身体的活力，帮助消耗热量。每次20分钟，每周3次，效果棒棒哒！ 如果能坚持一个月，你会发现自己的状态焕然一新，体重下降了，身材曲线也更加明朗了~
最后再分享几个减重的小贴士吧！ 1.多喝水，多喝豆浆、脱脂牛奶等等，增加代谢能力，利于热量排出； 2.养成记录热量的习惯。每天吃进去的东西都要认真记下来，这样才能知道自己哪些食物吃多了，有意识地去调节； 3.少食多餐，每一餐控制在30分钟内完成，加餐最好以低热量高营养的天然食物为主； 4.保持足够的睡眠，不要熬夜！熬夜会让人变胖！这个是我亲测有效的，一定要早睡！ 祝大家都能拥有理想的身材！！